五大经典跑步方法,总有一个适合你!

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每个人对于跑步的目的和追求都不一样,所以也就有不同的训练方法。那么对于更多的普通人来说,都有哪些常见的跑步方法呢?

今天给大家分享五大经典跑步方法,总有一个适合你!

1、亚索800

“亚索800”就是通过800米跑,来进行马拉松训练并预测完赛成绩。

亚索800标准训练是以在操场跑完10组800米跑为例,每组800米完成的时间相同,并且每组间隔的休息时间与完成800米时间相同。如果你能完成上述标准训练,以多长时间完成每组800米跑,那么最后你参加马拉松的完赛时间就是与800米近乎相同的数字。

在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练,每周一次。第一周跑4组800,接下来的每周增加1组,直到10组。最后一次训练至少要放在赛前的10天,最好是赛前14-17天左右。

2、MAF180训练法

MAF即为最大有氧心率。MAF训练法曾经被应用于很多马拉松和铁人三项选手的训练中。这种训练方法的特点为训练强度比较低,无论专业运动员 、跑步爱好者、初学者、妇女、老人、受伤过的运动员,都能很容易的去适应这个训练方法。

MAF180是一种把身体切换到依赖脂肪燃烧获取能量的训练方法,可有效促进脂肪燃烧,皇马娱乐,也就是说MAF180是一种特别适合减肥的跑法!

如何计算自己的训练最大心率呢?首先180减去年龄,然后根据健康情况在此基础上可以适当增加和减少心率。如果要实施MAF180训练,有一块心率表是极好的选择,如果没有心率表,那么在运动中或者运动后停下来,搭脉搏测量心率也可。

3、法特莱克跑(fartlek)

标签 训练方法 马拉松 亚索 经典 方法